Slutade helt att blogga men jag kommer ta upp detta efter nyår.
Vad har hänt sedan sist?
Massvis…
• Nytt pers på Sthlm Triathlon trots skadad fot
• Fotleden opererades 3/10
• Rehab tränat mellan mitten av oktober till början av december
• Kommit igång med marathonträningen till Jubileumsmaran
• 2 pass med Team Sthlm Marathon… skitkul. 
Men som sagt, mer bloggande efter nyår.
Efter däckbytet så ville jag testa att allt fungerade, så igår tog jag en lugn runda på diverse vägar runt i Huddinge med omnejd.
Drog som vanligt ut till Kungens kurva men sen ändrade jag mig mot den vanliga rundan då jag brukar åka mot Älvsjö. Istället åks jag upp mot Bredäng, Mälarhöjden och ner till Liljeholmen och sedan till Älvsjö och hem igen.
Totalt blev det ca 3 mil och det kändes skön att få veta att cykeln fungerar som den ska.
Ville få en rejäl genomkörare innan tävlingen nästa helg och det var ett tag sedan jag körde intervaller. Så på dagens löpmeny stod det 6 st supertusingar fördelat på 2 serier.
Efter att ha värmt upp i lugnt tempo i 2.5 km så startade den första serien. Jag märkte ganska snabbt att jag fick slita för att hålla mig i måltempot 4:20-4:40 och det landade i stället i trakterna kring 4:45.
Efter 3st tusingar så hade jag 6 min joggvila och den var välbehövlig, körde även lite kortare stretch.
Det var lite tungt att starta en ny 3:a men när jag väl gjort den 4:e så gick 5 & 6:an hyfsat ”enkelt”, sista fyrhundringen höll jag faktiskt i måltempot. Det krävdes en del mentalt och särskilt när det började regna efter 4:e intervallet.
Det var väldigt skön när passet var klart, totalt inkl upp- och nerjogg blev det 11.5 km.
Var taggade som tusan idag och precis innan middagen drog jag ut för att köra ett pass på ca 1 timme.
Efter 4 km så smällde det till och jag hade fått punka…dessutom hade jag inte lagningssatsen med mig(hittade inte den), så det var bara och ringa frugan och be om att bli hämtad.
Var lite stressad att komma iväg och jag kanske pumpade bakhjulet lite för mycket/hårt. Stressen gjorde att jag också att jag inte orkade leta länge efter reparationssatsen. Den ligger i min sadelväska och som jag har förlagt någonstans.
Typsikt, var bra taggad för ett pass idag.
Igår körde jag sista simpasset här i Spanien och det blev den numera vanliga distansen 1000m. Det var en del vågor som gjorde att det blev lite svårt att få någon bra rytm i andningen då man fick en våg över sig i bland.
Väl tillbaks i lägenheten så beställde jag nya simglasögon från Wiggle samt en camelbak, då min vätskeryggsäck inte är bra. Det blir väldigt ofta stopp i den.
Imorgon blir det av hemåt och kanske blir det ett cykelpass på torsdagen. Förhoppningsvis har min våtdräkt samt triathlondräkt även kommit.
Hasta luego Espana!
Körde första ”distansen” på bra länge, första sedan stukningen i mars. Ställde klockan på 7:30 och kom väl upp först 7:45 efter ha dividerat bra länge med mig själv om jag skulle somna om eller inte.
Hur som helst, det var bra varmt ute trots den tidiga timmen. Drygt 26 grader och en luftfuktighet på ca 85%, så det fick bli kortare och lugnare än först planerat. Inledningsvis gick det i ca 6:20-tempo medans kroppen höll på och vaknade för att sedan landa på 5:50 i medeltempo. Jag sprang längd kusten mot en stad/nu som heter Torrox och vände efter 3.5 km. Vägen hem sprang jag i motljus och gassande solsken och jag fick stanna två gånger på vägen hem och duscha huvudet i strandduscharna.
Totalt blev det 7 km och medelpulsen blev 148spm, hade som sagt tänkt längre men ibland får man revidera längs vägen.
Idag lyckades jag ta mig i kragen och kom upp som tänkt, även om det var bra segt. Planen för dagen var s.k. supertusingar(100+200+300+400m) och jag hade lagt in passet i min garmin klocka med målet att hålla intervallerna inom 4:20-4:40 tempo. Det fungerade riktigt bra och klockan pep till när jag låg utanför, efter ett tag lärde jag mig vad de olika pipen betydde och jag behövde inte läsa av klockan.
Efter 3 serier, av 5, så var jag bra trött och tänkte att ” nu skiter jag i det här” men klockan tuggade obenhörligt på och satte igång nästa intervall. Särskilt tre- och fyrhundringarna var jobbiga och mjölksyran kändes i benen under serie 4 & 5.
Först hade jag tänkt göra två serier med 1 km vila mellan men det fanns inte på kartan. Var helt slut efter de första fem, ev att man kör 2×3 nästa gång.
Totalt blev det 9.5 km inkl upp- och nerjogg och snittpulsen under intervallen var 170 spm(slag per minut) och 185 i maxpuls.
Att det ska vara så svårt att komma upp på morgonen. Var helt slut när klockan ringde 7:45 och valde att somna om istället för att gå ut och springa.
Värmen tar nog mer krafter än vad jag tror. Ska se om jag kan leta upp något gym där man kan springa/cykla i kontrollerat klimat.
Tanken var att stiga upp innan 8 och ut och springa men när klockan ringde så var jag grymt trött och jag valde att somna om. Skönt och välbehövlig som bara den!
Istället blev det ett nytt simpass och återigen 1000m, denna gång med mindre vågor och lite snabbare.. 28:54.
Jag tog varvtider varje 250:de meter då det motsvara en längd och mina varvtider blev följande: 6:45, 7:14, 7:40, 7:16. Första snabbast för då crawlade jag säkert större delen och det var lite segt tredje vändan.
Målet innan hemresan är att köra 1500 m.
Självklart slinker det ner en eller två öl… det e trots allt semester.
Blev lite tid över mitt på dagen så jag smorde in axlar och rygg ordentligt med solkräm och gick ner till stranden. Planen var att simma ca 1000m.
Det var betydligt mer vågor idag än tidigare men ändå inte för mycket. Första 500m gjorde jag på lite drygt 13 minuter men de sista 500m gick lite tyngre och det blev nästan 15 minuter, totalt 29 minuter. Har ingen aning om det är bra eller dåligt…
Jag orkade inte crawla hela tiden och det blev blandat bröstsim och crawl, förhoppningsvis kan jag öka mängden med crawl under tiden jag är här(Nerja-Spanien). Ska se om jag kan leta upp lite tekniktips på nätet om crawl.
